- Как беременной избавиться от болей в пояснице?
- Как справиться с болью в пояснице на работе?
- Простейшие упражнения спасут Вас от болей!
- Избавление от боли в спине может быть приятным!
- Что делать женщине, если боль не ушла?
Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, когда при беременности болит поясница. Это встречается достаточно часто, так как гормоны влияют на связки и суставы, под действием гормонов также расслабляются мышцы. Организм беременной испытывает повышенные нагрузки на поясницу из-за увеличения массы и изменения осанки.
Поясничная боль у беременных встречается особенно часто. Порой она сопровождается еще и тазовой (в лонном сочленении), которая вызвана нестабильностью тазобедренного сустава.
Усиление болезненных ощущений может наблюдаться при длительном нахождении в одной и той же позе или при продолжительном сидении. Может возобновиться копчиковая боль, вызванная трещинками от предыдущих трудных родов или падений. При такой боли в пояснице при беременности единственным спасением является отдых.
Как беременной избавиться от болей в пояснице?
Что нужно делать, чтобы поясница не мучила вас? Следить за положением тела очень важно. Стоять нужно прямо, однако не задирая подбородок сильно вверх. Желательно не стоять продолжительное время, не сменяя положения. Если по роду деятельности вам приходится долго стоять, советуем переносить нагрузку с одной ноги на другую попеременно. При первой возможности следует присесть, а в обеденный перерыв будет полезна прогулка.
Боли в пояснице у беременных можно облегчить, если при лежании положить небольшую подушку под поясницу. Спасительным положением считается следующее: женщина лежит на боку, голова повёрнута в сторону, при этом верхние рука и нога вытягиваются вперёд. Чтобы максимально безболезненно встать с кровати, нужно сперва перекатиться на бок, после этого сесть и только затем медленно встать.
Важно избегать нагрузок, не носить тяжести. Если необходимо сходить в магазин, попросите мужа или подругу вам помочь либо закажите всё в Интернет-магазине. Если у вас уже есть маленький ребёнок, постарайтесь не носить его на одном бедре, поскольку это сильно нагружает и без того перегруженную поясницу. Обратитесь к близким, чтобы они помогли вам с домашними делами, или воспользуйтесь услугами домработницы, если позволяют средства.
Боль в пояснице при беременности становится менее выраженной (а то и проходит вовсе), если носить удобную обувь. Характеристики подходящей обуви: широкий устойчивый каблук, крепкие ремешки. Нога не должна скользить или болтаться, иначе возрастает риск вывихнуть лодыжку.
Как справиться с болью в пояснице на работе?
Если у вас сидячая работа, попросите специальную подушку, чтобы подложить под поясницу, либо ортопедический стул. Не стоит сидеть, скрестив ноги, это может усилить неприятные ощущения. Отрегулируйте положение монитора, положите компьютерную мышь так, чтобы положение при работе было максимально удобным. Важно регулярно вставать из-за стола и делать небольшую разминку.
Используйте обеденный перерыв с пользой, сходите на прогулку. Перед тем как добираться куда-либо на автомобиле, отрегулируйте сиденье, чтобы вам было комфортно.
Простейшие упражнения спасут Вас от болей!
Чтобы при беременности не болела поясница, полезно выполнять спокойные упражнения. К ним относят ходьбу и растяжку. Они хорошо снимают скованность и ослабляют неприятные ощущения. Но не стоит себя заставлять их делать, если вам больно. В таком случае лучше отдохнуть, в противном случае связки могут растянуться еще сильнее, и боль только усилится.
Плаванье – ещё один прекрасный способ улучшить своё состояние. Таким образом можно легко и приятно снять напряжение и поддержать мышцы в хорошем состоянии. Специалисты также советуют обратить внимание на занятия тай чи, релаксацией и йогой. На сегодняшний день практически все фитнес-центры и студии йоги предлагают курсы специальных занятий для беременных. Заниматься можно как в группе, так и индивидуально с инструктором. Если вы собираетесь пойти в неспециализированную группу, обязательно сообщите инструктору, что вы беременны.
Избавление от боли в спине может быть приятным!
Когда болит поясница при беременности, временно ослабить неприятные ощущения поможет лёгкий массаж. Обратите внимание массажиста (им может быть и ваш любимый) на то, что не стоит надавливать с усилием на ямочки, находящиеся над копчиком, поскольку там расположены точки акупунктуры, при стимуляции которых могут начаться схватки.
При воспалении седалищного нерва не стоит массировать непосредственно больное место до тех пор, пока не выясните причину болезненных ощущений. В противном случае ваше состояние может ухудшиться.
Как известно, приятные ощущения помогают бороться с болью. Отличным способом является ароматерапия. Тёплая ванна с несколькими каплями эфирных масел душицы, иланг-иланга или лаванды окажет своё положительное действие на поясничную боль, ослабив её. Однако помните, что в первом триместре лавандовое масло можно применять лишь изредка и с осторожностью (не более 2–3 кап. единовременно), поскольку были зафиксированы случаи, когда оно вызывало сокращения матки.
Альтернативным решением может быть тёплая (приятной температуры, ни в коем случае не горячая) грелка либо компресс с двумя каплями каждого масла, добавленными в тёплую воду. Этой водой нужно пропитать кусочек ткани и приложить на поясницу.
Что делать женщине, если боль не ушла?
Когда при беременности болит низ спины, лучше не применять обычные средства на основе трав, использующиеся для лечения поясничных алгий (наподобие дьявольского когтя), так как на сегодняшний день отсутствуют достаточные доказательства безопасности этих средств для беременных.
Для избавления от боли можно попробовать обратиться к квалифицированному рефлексотерапевту, имеющему опыт работы с беременными. Хороший эффект дают мануальная терапия и остеопатия, но обращаться стоит только к лицензированному опытному профессионалу, который уже лечил беременных.
