Артроз – это хроническое заболевание, и зачастую бывает, что вылечить пациента полностью от этой напасти нельзя. Но в силах медицины и пациента хотя бы остановить прогрессирование болезни. Необходимо выполнять специальные упражнения при артрозе, то есть заниматься лечебной гимнастикой. По своей сути, лечебная гимнастика при артрозах направлена на замедление процесса разрушения хрящевых тканей и на увеличение подвижности в суставах. Естественно, кроме лечения, физкультуры и медикаментов, необходима диета при остеоартрозе и артрозе.
Лечебная гимнастика – это комплекс упражнений при артрозе, которые подарят суставам вторую жизнь, позволят забыть о болезненных ощущениях и неудобствах.
Что включает в себя этот комплекс?
Во-первых, это утренняя гимнастика. Она чрезвычайно полезна, потому что помогает снять скованность движений в суставах, которая обычно возникает после периода длительного покоя, когда человек долго сидит или спит. Даже самые легкие упражнения приведут к улучшению кровоснабжения в суставах, а также напитают их полезными веществами.
Все упражнения при артрозе должны выполняться осторожно, медленно и осознанно. Начинать лучше с простых упражнений, например с такого: утром сесть, максимально выпрямить спину и развести ноги на ширину плеч. Потом поочередно отрывать носки ног от пола, а пятки оставлять стоящими. Желательно вместе с этим упражнением выполнять еще и массаж коленных суставов.
Следующее упражнение – носки оставлять стоящими на полу, а вот пятки, наоборот, поднимать. Колени массировать круговыми движениями и желательно делать это основанием ладони.
Потом надо задействовать спину. На счет «один» – повернуть стопы внутрь и скруглить спину, на счет «два» – стопы повернуть наружу и разогнуть спину.
Также очень хорошо помогает упражнение, которое называется «шаги в кровати». На «раз-два-три» сделать три шага вперед, на «четыре-пять-шесть» – три шага назад. Эти же упражнения помогут в разминке перед лечебной гимнастикой на специальных занятиях для артрозных больных.
Лечебная гимнастика при артрозе
Главное правило – гимнастика при артрозе не должна проходить через болезненные ощущения в суставах. Если какой-то комплекс упражнений, или единичная поза приводят к боли – значит упражнение не подходит пациенту и от него стоит отказаться. После выполнения таких неудобных упражнения стоит провести самомассаж с лечебными кремами и мазями. Особое внимание стоит обратить на то, что массаж при артрозе выполняется только на прогретом суставе, при помощи мягких и плавных движений, направленных по часовой стрелке.
Если у пациента началось лечение мениска коленного сустава – то рекомендуется исключить из гимнастики все приседания, а упражнения надо выполнять или лежа, или сидя.
Комплекс упражнений:
• В положении лежа на спине поднимать вверх прямые в коленях ноги и удерживать их на весу по 3-5 секунд. Не надо поднимать ноги высоко-высоко, достаточно и 20 см. Упражнение повторяется 15-20 раз. Эти упражнения при остеоартрозе помогают укрепить сустав и привести мышцы в тонус.
• Лежа на спине надо вытянуть руки вдоль туловища, а ноги выпрямить. Потом согнуть ногу в колене и подтянуть ее как можно ближе к ягодицам, потом плавно-плавно вернуть ее на место. То же самое надо проделать и со второй ногой. Упражнение надо делать не менее 15 раз. Стоит отметить, что гимнастика при остеоартрозе и артрозе должна проводиться под наблюдением опытного инструктора или другого специалиста-ортопеда.
• Сложное упражнение: в положении «лежа на спине» поднять ноги вверх, но без участия рук. Потом согнуть ногу в колене, а затем разогнуть, чтобы она снова стала параллельна полу. Потом снова поднять и проделать то же самое для второй ноги. Упражнение необходимо делать по 10 раз на одну ногу.
• В положении лежа на спине, согнуть левую ногу в бедре и в колене, а правую оставить выпрямленной. После этого необходимо сгибать и разгибать ноги в коленном суставе поочередно по 20-30 раз. Необходимо помнить, что упражнения при остеоартрозе не должны выполняться через онемение, боль и дискомфорт.
• Упражнение «велосипед». Имитация езды на велосипеде лежа на спине на ровной поверхности.
• В положении «лежа на животе» расположить руки вдоль тела, а ноги оставить прямыми. Потом упереться носками в пол и в этой позиции находиться 5 сек, а потом опустить ноги. Делать так 10 раз.
• Лежа на животе сначала по отдельности, а потом и вместе сгибать ноги в коленях. Во время этого упражнения надо стараться коснуться ягодиц пятками. Повторять 30-40 раз.
• Сидя на стуле надо махать ногами, но не делать резких движений. Махать ногами надо с небольшой амплитудой. Потом выпрямить одну ногу и держать ее параллельно полу несколько секунд, при этом напрягая бедро и голень.
Не надо форсировать события и выполнять сразу всё количество упражнений. Наступление эффекта от этого не ускорится, а чрезмерная нагрузка, наоборот, повредит. Весь комплекс упражнений при артрозе надо начать с 5-7 повторов, а потом постепенно наращивать интенсивность упражнений.
Важно заниматься каждый день, регулярно, как только выдаётся свободное время. Самый лучший вариант – это три раза в течение дня минут по 20-25.
Если через некоторое время после начала лечебной гимнастикой улучшение не наступает, можно рекомендовать пройти лечение суставов лазером, так как это тоже весьма эффективный метод. Вообще все физиотерапевтические процедуры – отличное дополнение к лекарственному лечению. Они способствуют восстановлению всех функций суставов и повышают жизненный тонус всего организма.
Первые пару-тройку занятий рекомендуется проводить со специальным инструктором, который сможет дать ценные советы и подкорректирует правильное выполнение некоторых упражнений. А потом пациенты уже сами осваиваются и могут выполнять весь комплекс самостоятельно, дома.
Рекомендации по упражнениям:
Гимнастика должна носить лечебный характер, а не спортивный, поэтому все упражнения желательно выполнять плавно и мягко. Лучше всего уделять зарядке не более часа в день, увеличивая количество между подходами. Не стоит делать 3 подхода за два часа – усталые и больные хрящи и суставы должны отдохнуть и сгенерировать новые ткани. После занятий очень полезен массаж при артрозе, который разомнет усталые суставы. Также, если состояние пациента позволяет, врач может рекомендовать плавание в закрытом бассейне или тёплой ванне.
